4 bài tập chữa đau lưng giúp kéo dãn và giảm áp lực lên cột sống rất tốt cho sức khỏe được tôi tập hợp lại. Việc tập các bài tập này đều đặn hằng ngày giúp toàn bộ các khớp xương được thư giãn, đốt sống giảm áp lực dồn nén.
Đau lưng là bệnh ý phổ biến hàng đầu ở cả Việt Nam và trên toàn thế giới. Theo thống kê, cứ 10 người thì có tới 8 người gặp phải tình trạng lưng bị đau ít nhất một lần trong đời trước độ tuổi 20 và con số này là 100 % sau độ tuổi 20.
Chữa đau lưng 1 cách kịp thời sẽ giúp giảm áp lực cũng như giảm áp lực và tránh được những hậu quả không đáng có do biến chứng của bệnh. Tập luyện 4 bài tập chữa đau lưng đều đặn hằng ngày là giải pháp an toàn và hữu ích cho cột sống và hệ cơ xương của người bệnh.
Bài tập thể dục chữa đau lưng tốt nhất
Theo các chuyên gia về điều trị bệnh thì việc tập luyện, thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm áp lực đè nén của trọng lượng cơ thể lên cột sống, giúp lưu thông máu, khí huyết lưu thông, từ đó giảm các cơn đau nhức lưng hiệu quả.
Chuyên gia cũng giới thiệu đến các bệnh nhân 4 bài tập chữa đau lưng. Các bài tập này làm cơ xương được thả lỏng và kéo giãn 1 cách tự nhiên. Cột sống , xương khớp được thư giãn giảm tải và hồi phục dần, từ đó việc đau thắt lưng cột sống và xương cũng được thuyên giảm. Đây cũng là các bài tập được áp dụng ở nước ngoài rất phổ biến, đặc biệt là các bệnh viện lớn và trong liệu trình phục hồi chức năng cho bệnh nhân.
Bài tập 1: Bài tập đau lưng gập người
Đây là một bài tập khá đơn giản, mô phỏng lại hoạt động rất bình thường cơ bản của con người khi để thẳng, mặc dù không quá cầu kì và phức tạp nhưng hiệu quả mà các động tác trong bài tập này đem lại rất tốt.
Thực hiện: Người bệnh giữ vai, lưng và chân trên một đường thẳng. Nếu cảm thấy quá khó có thể thao tác chậm chậm dần rồi tăng dần, tránh quá sức. Sau đó gập hai đầu gối kèm hai tay ôm lấy đầu gối kéo sát ngực, hít sâu và thả lỏng.
Tần suất tập luyện: Bạn có thể tập từ 5 lần một ngày đồng thời trước khi tập bệnh nhân không cần phải khởi động.
Bài tập 2: Bài tập thể dục chữa đau lưng rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập khá nổi tiếng, thuộc một trong những bài tập được nhiều người ưa thích, đặc biệt là những đối tượng làm văn phòng, công việc bàn giấy.
Thực hiện: Nằm sấp, hai chân mở bằng vai, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống, đặt bàn tay ở cạnh đầu.
Tần suất tập luyện: Với bài tập này bệnh nhân không nên thực hiện quá nhiều lần trong ngày vì mỗi lần tập khá mất sức, người bệnh chỉ cần thực hiện từ 1 – 2 lần mỗi ngày và áp dụng đều đặn trong tuần.
Bài tập 3: Bài tập chữa đau lưng với tư thế em bé
Một trong những bài tập yoga cho người hay ngủ dậy bị đau lưng khá phổ biến là mô phỏng lại tư thế của em bé. Những động tác trong bài tập này giống như một sự kết hợp giữa “nhu” và “cương” để đả thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn trong cơ thể.
Thực hiện: Dồn sức nặng cơ thể xuống bắp đùi về hướng gót. Đầu buông xuống sàn tự do và hít thở đều.
Tần suất tập luyện: Đây là một bài tập đơn giản, uyển chuyển, không quá phức tạp và tốn sức nên bệnh nhân có thể áp dụng thực hiện bất cứ lúc nào mình thích.
Bài tập 4: Bài tập cho người đau lưng hình con bò, con mèo
Bệnh nhân chỉ cần thực hiện những động tác giống như tư thế của những chú bò hay chú mèo trong lúc sinh hoạt là đã có thể hoàn thành một cách khá chính xác theo các yêu cầu của bài tập đề ra.
Thực hiện: Gập hai đầu gối chạm sàn, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Đẩy lưng từ từ, hóp bụng, hạ xuống thả lỏng cơ thể và thở nhẹ ra.
Tần suất tập luyện: Người bệnh nên tập từ 2 – 3 lần với những động tác này trên ngày, mỗi lần tập nên đổi bên đều đặn, thực hiện liên tục từ 1 – 2 tuần.
Kết hợp bài tập chữa đau lưng hiệu quả cùng rượu thuốc hỗ trợ điều trị đau lưng.
Rượu Thuốc Hỗ Trợ Điều Trị Đau Lưng: Đau lưng theo Đông y là do thận kém, là một chứng bệnh thường gặp ở nam giới tuổi trung và cao niên. Bệnh không nguy hiểm nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của người bệnh.
4 bài tập chữa đau lưng trên được xem là phương thức hiệu quả cho dân văn phòng tự điều trị các cơn đau lưng vì thời gian eo hẹp không thể tới phòng tập. Trong trường hợp các cơn đau lưng kéo dài và tăng nặng, ngoài việc tập luyện cần phải có biện pháp điều trị kịp thời để tránh những nguy cơ phát bệnh nặng về sau. Thuốc giảm đau tuy có hiệu quả ngay nhưng chỉ giải quyết phần trước mắt, phần ngọn, nhung lại chỉ là điều trị triệu chứng, không phải tận ngọn. Do vậy không dứt điểm.
Bài viết hi vọng đã phần nào cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về đau lưng dưới gần mông. Để tư vấn thêm có thể liên hệ qua điện thoại hoặc Zalo số 0964.421.551 hoăc 0932.340.345
Địa chỉ mua hàng tại Hà Nội: Số 23a ngõ 137 đường Bát Khối, Phường Long Biên, Quận Long Biên, Hà Nội.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Đau lưng sau sinh thường phải làm sao, phụ nữ nên làm gì?
