Đau lưng tới tháng phải làm sao?

November 26, 2020
Chữa Bệnh

Ngoài sự mệt mỏi ê nhức cơ thể, đau lưng tới tháng là một dấu hiệu đi kèm thường gặp ở chị em phụ nữ khi đến tháng. Để xử lý những trường hợp này chúng tôi sẽ mách bạn một số các tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả.

Cơn đau lưng xuất hiện trong giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt?

Đau lưng trong chu kỳ kinh có thể xảy ra bất kỳ lúc nào. Bên cạnh đau bụng kinh, đau lưng khi tới tháng của phụ nữ cũng là một hiện tượng phổ biến và thường thấy. Và tùy thuộc cơ địa mỗi người thì cơn đau lưng này có thể xuất hiện bất kỳ thời gian nào cũng như cường độ khác nhau.

Đau lưng trước kỳ kinh (Tiền kinh nguyệt)

Thời điểm tiền kinh nguyệt ngoài những cơn đau lưng tới tháng và bụng đau âm ỉ nhẹ thì cũng có  thể kèm theo đau lưng với mức độ ít. Chị em có thể cảm thấy bất thường và mệt mỏi và ê ẩm ở vùng eo. Thế nhưng các biểu hiện cũng như triệu chứng này chỉ ở thể nhẹ không làm ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt của phái yếu.

Đau lưng diễn ra trong chu kỳ kinh

Khi tới tháng thì chị em phụ nữ bị đau lưng Đây là thời điểm hay gặp đau lưng ở phụ nữ đến tháng nhất. Cơn đau lưng xảy ra trong chu kỳ kinh diễn ra ít ngày sau đó hoặc sau kinh nguyệt vài tiếng.

Khác với cơn đau lưng trước kỳ kinh, đau lưng trong kỳ kinh có mức độ đau nhiều khiến phụ nữ dễ bị đau mỏi lưng, tê bì đau tập trung 2 bên thắt eo, ngồi xuống thấy đau đớn, chỉ có nằm thì thấy thoải mái.

Trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp và đẩy máu kinh ra bên ngoài, thế nên con gái bị đau bụng kinh khi tới chu kỳ là như vậy. Dẫu vậy thì khi vào những ngày cuối kỳ kinh, lượng máu kinh thuyên giảm và tử cung cũng bớt co bóp dẫn tới hiện tượng đau lưng cũng dịu dần theo thời gian.

Đau lưng sau khi đã sạch kinh

Những chị em sau khi hết kinh vẫn bị đau lưng thì khả năng vấn đề đang nằm ở xương khớp. Hoặc do trong những ngày hành kinh nằm ngủ ở tư thế không thoải mái quá lâu khiến làm cột sống bị chèn ép gây ra những cơn đau lưng không mong muốn.

Hướng dẫn tư thế nằm giảm đau lưng khi đèn đỏ.

Tư thế nằm rất quan trọng và giúp cảm giác khi tới “Đèn đỏ” không phải là cực hình. Nó không chỉ giúp chị em giảm đau lưng, giảm đau bụng kinh mà còn giúp cơ thể đỡ mệt mỏi, ê nhức trong những “ngày ấy”. Dưới đây là một số tư thế phù hợp giúp thuyên giảm cảm giác đau lưng khi tới tháng hiệu quả. Mời chị em cùng tìm hiểu:

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa

Nếu bạn thích nằm ngửa cũng như phù hợp với tư thế này thì trong những ngày nguyệt san nhớ kê một chiếc gối có độ cao vừa phải vào vùng thắt lưng để cột sống được nâng đỡ, đồng thời giảm áp lực của cơ thể lên cột sống.

Kê một chiếc gối mềm vào vùng cổ, gáy khi ngủ. Nó không chỉ giúp giữ định hình cột sống vùng cổ, nâng đỡ các đốt sống cổ mà còn giúp massage nhẹ nhàng phía sau não bộ.

Việc sử dụng đồng thời 2 chiếc gối khi bước vào tư thế nằm ngửa giúp làm ổn định độ cong cột sống một cách tự nhiên, giảm được áp lực chung của toàn bộ cơ thể với phần lưng giúp chị em đỡ đau mỏi lưng vào mỗi buổi sáng trong kỳ nguyệt san.

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp khi đến tháng là lựa chọn của nhiều chị em ngày nguyệt san nhằm “chống tràn” vào buổi đêm. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp khi ngủ lại dồn áp lực nhiều tới các cơ quan nội tạng có thể khiến chị em bị đau bụng, tức ngực, khó thở khiến giấc ngủ không sâu, bị tỉnh giấc nửa đêm.

Vậy nên, biện pháp cho trường hợp này là dùng chiếc gối mềm mỏng lót dưới phần bụng và ngực để giảm bớt áp lực cho các cơ quan nội tạng, giúp cột sống bên trên không bị uốn cong quá mức.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng

Làm sao để có thể nằm nghiêng nhưng không bị đau lưng khi thức dậy? Rất đơn giản, bạn hãy làm bạn cùng một chiếc ôm trong quá trình ngủ, và nhớ nằm nghiêng xen kẽ cả bên trái và bên phải để cơ thể được phân chia đều lực, không bị dồn lực vào một phía bạn nhé.

Kết hợp một số cách khác giúp giảm đau lưng khi tháng

Bên cạnh tư thế nằm, bạn có thể kết hợp thêm một số cách làm khác giúp giảm đau lưng như:

Massage nhẹ nhàng phần lưng

Massage nhẹ nhàng phần lưng

Thao tác đều hai tay với các động tác đấm hoặc ấn ray đều đặn nhẹ nhàng phần phía lưng cũng như làm giãn cơ lưng để giảm đau hiệu quả. Khi thực hiện bạn có thể phối hợp các loại dầu nóng, rượu gừng lại với nhau… để giúp đạt hiệu quả cao hơn.

Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu

Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu

Trước khi đi ngủ hãy tập ngồi thẳng lưng và hít thở sâu khoảng 15 phút để phần lưng được căng giãn giúp có được những giấc ngủ sâu và giảm đau lưng, đau bụng kinh khi thức dậy hiệu quả

Hoặc bạn kết hợp việc ngồi thẳng lưng và hít thở sâu hoặc Thiền định trước khi đi ngủ để làm giảm đau lưng.

Chườm nóng lưng

Chườm nóng lưng

Chườm nóng lưng để giảm đau lưng thực hiện trên nguyên tắc dùng nguồn nhiệt nóng tác động vào phần lưng giúp các cơ lưng được thả lỏng và giãn ra giúp cơn đau được không còn là gánh nặng nữa của những cơn đau tới tháng.

Cách thực hiện không quá khó, chị em chỉ cần nằm úp và kê 1 chiếc gối không quá cao cho phần bụng. Kế tiếp còn dùng túi sưởi, túi chườm bụng cho phần lưng để các cơ được giãn và cảm giác nóng lan tỏa khắp vùng lưng thì ngừng lại.

Đối với những người có vấn đề về xương khớp như bệnh đau lưng thì có thể chườm nóng bằng các cây thuốc Nam như ngải cứu, cây cúc tầng giúp giảm đau bụng kinh bằng cách: lấy một viên gạch sạch đem đun nóng trên bếp lửa. Sau đó để viên gạch nên vị trí đã được bố trí sẵn. Dùng cây thuốc nam để lên phía trên đầu viên gạch với một lớp vừa phải (đảm bảo không bị quá nóng lưng). Kế đến nằm lên phía trên sao cho vị trí vùng đau kế tiếp giáp chỗ thuốc Nam kia. Mỗi ngày nằm từ 25 – 30 phút.

Tập các động tác duỗi lưng

Các động tác duỗi lưng với đích đến là nhằm duỗi cơ lưng và giảm các áp lực đau đớn, mệt mỏi lên vùng lưng của người tập. Các động tác duỗi lưng được tìm thấy nhiều động tác trong các bài tập Zumpa hay Yoga….

Related Posts

Stay in Touch

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form