Đau lưng tuổi 30 là điều không quá đỗi hiếm gặp. Hầu hết những người trẻ tuổi không thường xuyên bị đau lưng, nó thường liên quan đến những người lớn tuổi hơn nhiều. Tuy nhiên, ở độ tuổi đầu 30, bạn có thể đột ngột bắt đầu bị đau thắt lưng. Loại đau nhức này có thể gây suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là ba nguyên nhân chính gây đau lưng ở người trẻ tuổi và các triệu chứng cần lưu ý.

1. Căng cơ lưng

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau thắt lưng ở tuổi 30, căng cơ lưng thường là do nâng vật nặng, tập thể dục quá sức, cử động đột ngột hoặc vặn người ở một tư thế khó xử. Các dây chằng và cơ ở lưng có thể bị kéo căng hoặc bị rách rất nhỏ, do đó khiến bạn bị đau. Các căng cơ ở lưng thường sẽ tự lành với sự trợ giúp của một số biện pháp kết hợp giữa nghỉ ngơi, chườm đá và / hoặc nóng, thuốc giảm đau chống viêm cũng như các bài tập kéo giãn và tập lưng từ từ và nhẹ nhàng.

Các triệu chứng của căng cơ lưng bao gồm:

• Khó khăn khi đi bộ hoặc đứng thẳng mà không bị đau
• Một cơn đau âm ỉ và nhức nhối
• Cứng hoặc đau cục bộ khi chạm vào
• Cơn đau không lan xuống chân mà di chuyển quanh vùng lưng dưới, bẹn và mông.

2. Bệnh thoái hóa đĩa đệm

Bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng có thể ảnh hưởng đến đau lưng tuổi 30 trở đi. Khi đĩa đệm thắt lưng giữa các đốt sống của bạn bắt đầu bị phá vỡ, đĩa đệm bị tổn thương có thể gây viêm đau và bất ổn nhẹ ở lưng dưới, dẫn đến co thắt cơ và đôi khi là đau thần kinh tọa. Bệnh thoái hóa đĩa đệm là bệnh phổ biến và thường được điều trị thành công.

Bạn có thể đang mắc bệnh thoái hóa đĩa đệm nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Đau lưng trở nên tồi tệ hơn khi ngồi

• Đau thắt lưng liên tục ở mức độ nhẹ, kết hợp với các cơn đau dữ dội / co thắt cơ kéo dài vài ngày đến vài tháng
• Đi bộ, thậm chí chạy, có thể cảm thấy tốt hơn ngồi / đứng
• Thay đổi tư thế thường xuyên giúp giảm đau

3. Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm đề cập đến vấn đề với một trong những đĩa đệm cao su nằm giữa các đốt sống xếp chồng lên nhau để tạo thành cột sống của bạn. Bạn có thể bị thoát vị đĩa đệm mà không hề hay biết, nhưng đôi khi đĩa đệm bị trượt có thể thực sự gây đau đớn. Nó gây ra một cơn đau thường được gọi là  Đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa xảy ra khi rễ thần kinh ở cột sống dưới bị nén, gây đau và tê truyền dọc theo dây thần kinh tọa lớn phục vụ mông, chân và bàn chân.

Các triệu chứng phổ biến của đau thần kinh tọa bao gồm:

• Đau thường liên tục thay vì bùng phát trong vài ngày hoặc vài tuần rồi chấm dứt.
• Đau dữ dội hơn ở chân và bàn chân, thay vì lưng
• Cơn đau thường xảy ra ở một bên mông hoặc chân
• Đau dữ dội sau thời gian dài đứng hoặc ngồi yên nhưng giảm bớt khi đi lại
• Cơn đau giống như ngứa ran hoặc bỏng rát dữ dội hơn là đau âm ỉ.
• Có thể kèm theo yếu, tê hoặc khó cử động chân hoặc bàn chân

Đau lưng: Thói quen xấu cho lưng của bạn

Ngồi gập người

Ngồi quá nhiều có thể làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống và làm hỏng các đĩa đệm giữa các xương. Điều này có thể dẫn đến viêm khớp ở độ tuổi trẻ và các vấn đề khác. Nhẹ nhàng kéo căng và di chuyển đầu và cổ của bạn theo cả 4 hướng sau mỗi nửa giờ. Để giảm bớt cơn đau hoặc cơn co thắt, hãy thử chườm túi đá hoặc miếng đệm nóng lên vùng đó. Trước tiên, hãy nhớ che da bằng khăn hoặc vải nhẹ. Hãy đến bệnh viện kiểm tra nếu tình trạng đau lưng không đỡ hơn.

Ăn uống sai cách

Việc chọn sai thực phẩm quá thường xuyên có thể dẫn đến viêm nhiễm và làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh. Cơ thể bạn cần protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cũng như chất béo lành mạnh như bơ và cá hồi để xây dựng cơ bắp, xương và mô mềm ở lưng. Bạn cũng cần đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho và vitamin D.

Nệm nằm ngủ không phù hợp

Nó phải đủ cứng để nâng đỡ lưng của bạn, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dáng của cơ thể bạn. Nệm lý tưởng còn phụ thuộc vào tư thế bạn ngủ và liệu bạn đã bị đau lưng hay chưa.

Tư thế ngủ

Đối với một số người, tư thế ngủ sai có thể gây đau thắt lưng hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn. Nhưng có thể khó thay đổi cách bạn ngủ, vì đó là thói quen bạn có thể đã có từ lâu. Có thể hữu ích khi đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối dưới đầu gối để giữ đường cong tự nhiên của lưng. Bạn cũng có thể thử các độ cao gối khác nhau cho cổ để tìm cảm giác thoải mái.

Bạn nên ngủ như thế nào?

Những người ngủ nghiêng có vẻ may mắn nhất là tránh được chứng đau lưng. Đặt gối giữa hai chân để giảm áp lực lên hông và lưng dưới, đồng thời hơi co chân về phía ngực. Tư thế này có thể đặc biệt thoải mái cho những người đã bị đau lưng và phụ nữ mang thai.

Ngồi quá lâu

Ngồi quá lâu sẽ làm căng cơ lưng, cột sống và cổ của bạn. Lười biếng làm cho tình trạng đau lưng ở dân văn phòng tồi tệ hơn. Ngồi thẳng trên ghế tựa lưng và đặt độ cao sao cho chân bạn đặt tự nhiên trên sàn. Nhưng cho dù bạn cảm thấy thoải mái như thế nào, lưng của bạn sẽ không thích ngồi lâu. Hãy đứng dậy và đi lại khoảng vài phút sau mỗi nửa giờ để cơ thể được nghỉ ngơi tránh đau lưng tuổi 30.

Ít vận động

Bạn có nhiều khả năng bị đau lưng nếu không vận động. Cột sống của bạn cần được hỗ trợ từ dạ dày và cơ lưng khỏe mạnh. Nâng tạ có thể hữu ích. Các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang ,đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể giúp bảo vệ các đĩa đệm giữa các xương trong cột sống của bạn. Hãy biến nó thành thói quen trong hầu hết các ngày.

Hút thuốc

Làm điều đó, bạn sẽ có nguy cơ bị đau thắt lưng cao hơn gấp 3 lần. Nó có thể hạn chế lưu lượng máu, bao gồm cả cột sống của bạn. Điều đó có thể làm cho các đĩa đệm giữa các xương của bạn bị hỏng nhanh hơn. Nó cũng có thể làm suy yếu xương và gây loãng xương, và làm chậm quá trình chữa lành. Ngay cả những cơn ho do hút thuốc cũng có thể gây ra đau lưng. Nếu bạn hút thuốc, hãy coi việc bỏ thuốc là ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe của bạn và nhờ bác sĩ giúp đỡ.

Ăn quá nhiều

Tăng cân có thể làm căng xương và cơ ở lưng, đặc biệt nếu bạn tăng cân nhanh chóng. Ăn chậm để cơ thể có cơ hội nhận biết đã no và dừng ăn. Chọn các món và bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để bạn cảm thấy hài lòng với hàm lượng calo ít hơn. Vì vậy, thay vì bạn ăn nhẹ với pho mát hoặc khoai tây chiên, hãy thử ăn một số loại rau và sữa chua nguyên chất.

Bạn có nên tập Yoga?

Với những người bị đau lưng tuổi 30. Việ tập quá nhiều - kể cả yoga - có thể gây đau lưng. Nhưng trong một số trường hợp, yoga có thể giúp giảm đau thắt lưng. Người hướng dẫn yoga có thể đảm bảo rằng bạn sử dụng hình thức phù hợp. Chỉ 10-20 phút một vài lần một tuần bài tập thể dục trí óc này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Đọc các bài liên quan:
Đau lưng phải

‍